2008年1月27日，星期日
早：雞湯飯﹝200卡路里﹞
午：車厘子﹝約50卡路里﹞
晚：嘉美雞粥2大碗﹝約200卡路里﹞，芝士波波6個，雙重芝士包1小個，芝士煙肉法包1大個﹝約700卡路里﹞
零食：熱朱古力奶1杯﹝約300卡路里﹞
共：1450卡路里
運動：無
後記：有時真係唔可以餓太久，否則會不自覺地吃得更多！
2008年1月28日，星期一
早：脫脂奶麥皮﹝200卡路里﹞
午：芝士火腿，番茄，青瓜三文治﹝337卡路里，42+35+260﹞
晚：海南雞白米糙米飯1大碗，金銀蒜蒸粉絲帶子2隻，油麥菜﹝590卡路里，500+70+20﹞
零食：2塊黑糖方包﹝260卡路里﹞，朱古力1粒﹝26.4卡路里﹞
共：1413.4卡路里
運動：無
註：以一茶匙油有45卡路里計算
後記：無
2008年1月29日，星期二
早：菠蘿﹝半片﹞火腿﹝3/4塊﹞芝士黑糖方包﹝218.25卡路里，20+26.25+42+130﹞
午：雲吞嘉美雞：雲吞1粒、雞肉小許、小棠菜半碗、金華火腿2小片、乾瑤柱仔小許，紅米白米飯1碗﹝309卡路里，34+10+10+10+5+240﹞
晚：清蒸石蚌，韭菜花炒雞珍，紅米白米飯１杯﹝565卡路里，207+118+240﹞
零食：豬扒包，熱朱古力，綠茶凍１小杯﹝我估500卡路里，300+200+6.5﹞
共：1600卡路里
運動：無
後記：無
2008年1月30日，星期三
早：脫脂奶麥皮﹝200卡路里﹞
午：海南雞飯：嘉美雞2件、白米糙米飯1/2碗，油麥菜1碗﹝340卡路里，200+120+20﹞
晚：牛油全麥包2片，牛展4片，炸菜雞腎半包，雲吞雞湯1大碗﹝590卡路里，270+150+150+20﹞
零食：starbucks 奶茶1大杯﹝300卡路里﹞，桂元紅棗茶﹝150卡路里﹞，夏威夷果仁2oz﹝40卡路里﹞
共：1670卡路里
運動：無
後記：今日好凍中午見到office樓下個board display 得返9度！所以忍唔住買了一杯熱奶茶暖身，果然天冷減肥更難！
2008年1月31日，星期四
早：脫脂奶麥皮﹝200卡路里﹞
午：全麥包2片，芝士1片，火腿1片，菠蘿半塊，青瓜、蕃茄﹝277卡路里，180+42+35+20﹞
晚：雲吞冬菇水晶粉（約362卡路里，3*34+20+240）
零食：肥死人藍莓芝士糕一件﹝我估400卡路里﹞
共：1239卡路里
運動：無
後記：其實食咗下午茶，基本上係無咩Quota可以食一個正常既晚飯架，好似今晚咁我都算忍口，但我而家（0:24）好肚餓呀！
2008年2月1日，星期五
早：脫脂奶麥皮﹝200卡路里﹞
午：全麥包2片，芝士1片，火腿1片，蕃茄﹝257卡路里，180+42+35﹞
晚：牛展，炸菜雞腎半包，芝麻蔥油餅１塊﹝423.5卡路里，200+150+83.5﹞
零食：花生朱古力７粒﹝350卡路里﹞
共：1240.5卡路里
運動：無
2008年2月2日，星期六
早：無
午：壽司廣＜﹣﹣ 約800卡路里
晚：芝麻蔥油餅２塊＜﹣﹣ 共167卡路里
零食：香芋珍珠１杯﹝300卡路里﹞
共：1267卡路里
運動：無
後記：
這個星期平均每天吃了約1412卡路里(9880 / 7)，比上星期的1558卡路里，少了9.4﹪，那麼現在計劃下個星期就cut 約10﹪（因為新年，好易食多咗架），即約每日只吃1270卡路里，努力呀！
沒有留言:
張貼留言