2008年1月14日，星期一
早：脫脂牛奶麥皮﹝120卡路里﹞
午：娃娃菜脆肉瓜煮粟米馬蹄豬肉餃2隻 + 半碗白紅米飯﹝240卡路里﹞
晚：香草豬扒半塊，金華火腿娃娃菜脆肉瓜湯，半碗白紅米飯﹝240卡路里﹞
零食：黑白朱古力各1片﹝200卡路里﹞，薯片1.5大包多（900卡路里，好肥呀），半個蛋糕三文治﹝120卡路里﹞，蜜糖水1杯﹝65卡路里﹞
共：1885卡路里
運動：無
後記：這年我胖了很多，有很多衫都開始覺得很緊，穿得不舒服，不想換掉所有衫，唯一辦法是減肥。又要努力過，目標是15-20磅，一切先由飲食開始，事關腳傷使我不便做運動。努力加油呀！
註：以薯片每100克555卡路里計算；餃子以每隻120卡路里計算。
2008年1月15日，星期二
早：脫脂牛奶麥皮﹝200卡路里﹞
午：飲茶─燒賣﹝37﹞、蝦餃﹝42﹞、鮮蝦豆苗餃﹝～42﹞、蝦腸2件﹝79﹞、牛肉球﹝94﹞、叉燒包1個﹝94﹞、奶皇包1個﹝～94﹞、芥蘭﹝~20﹞、鳳爪2隻﹝～100﹞、蛋撻仔﹝～100﹞、燒鱔﹝~100﹞、奶皇千層糕﹝~100﹞﹝出事！約902卡路里﹞
晚：西洋菜豬肉餃4隻、菜芯苗、紅蘿蔔、合掌瓜、排骨1件、粟米、薏仁﹝300卡路里﹞、五色菜煲排骨湯2碗﹝100卡路里﹞、1半碗白紅米飯﹝240卡路里﹞
零食：無
共：1742卡路里
運動：無
後記：我好乖，昨晚差不多十二點，勁想食卡樂B，不過在男主角的有條件交換下，我放棄了。至於咩條件，我都忘記了。希望再接再勵，因為薯片真係好肥。或者等減到有少少成績先獎自己食一包啦，但不是今個星期可以做到的事！
2008年1月16日，星期三
早：脫脂牛奶麥皮﹝200卡路里﹞
午：娃娃菜脆肉瓜 + 1/4碗白紅米飯﹝100卡路里﹞
晚：咖喱甘荀、蕃茄、薯仔炆雞翼1隻，金華火腿浸雞脾菇、豆苗，五色菜煲排骨湯大大碗+ 1碗白紅米飯﹝600卡路里﹞
零食：4塊曲奇餅、脫脂牛奶﹝200卡路里﹞，同事澳門手信：豬肉乾1小塊、金縷酥、豆沙香蕉糕﹝200卡路里﹞
共：1300卡路里
運動：無
後記：無
註：連皮雞翼以150卡路里1隻計算
2008年1月17日，星期四
早：脫脂牛奶麥皮﹝200卡路里﹞
午：金華火腿娃娃菜脆肉瓜， 咖喱甘荀、蕃茄、薯仔炆雞翼1隻，半碗白紅米飯﹝300卡路里﹞
晚：雞公煲：雞好多件，豆卜2個，金菇，唐生菜，冬菇，貢丸1粒，蟹柳半條，燕尾餃2隻，蝦1隻，白飯1碗﹝約1000卡路里﹞
零食：無
共：1500卡路里
運動：無
後記：間雞公煲都幾得意，不過個火鍋好油，所以好高卡路里，可能這是四川菜的特色。
2008年1月18日，星期五
早：脫脂牛奶麥皮﹝200卡路里﹞
午：西洋菜豬肉餃1隻、菜芯苗、紅蘿蔔、薏仁少許﹝180卡路里﹞、粟米1條﹝176卡路里﹞
晚：火鍋：羊肉片，豬肉片，拉麵，粗粉絲，菜，貢丸2粒，龍蝦丸3粒，羊肉鍋貼，醉雞，豆腐，山楂茶2杯，魷魚，蝦1隻﹝約1000卡路里﹞
零食：無
共：1556卡路里
運動：無
後記：其實每次食火鍋都會食好多好多，吸收了好多卡路里，點算呀！
2008年1月19日，星期六
早：脫脂牛奶麥皮﹝200卡路里﹞
午：西洋菜豬肉餃3隻、小白菜﹝360卡路里﹞
晚：BBQ：牛仔骨扒1件，叉燒1件，獅子狗魚蛋1小條，小脆皮腸2條，大腸1條，燒鴨1件，燒臘鋪叉燒2件，泰式粉絲1大碟，豆干絲菠菜沙律1碟，果汁3杯，柑柚4瓣，鴨咀梨，﹝約1500卡路里﹞
零食：卡樂B1大包﹝約888卡路里﹞
共：2948卡路里
運動：無
後記：BBQ巳經好肥，我仲要忍唔到口食了一大包卡樂B，唔怪得我咁肥啦！
嘩！這個星期平均每天食了約1822卡路里(10931 / 6)的食物，大多數都是脂肪高的食物。雖然仍在某網站提供的應吸取的卡路里的range內﹝一個中個成年女人應吸修1700-2400﹞，但以我這個個子不高，活動量不大的人來說，未免太多了，下個星期的目標要每日少於1500個卡路里！努力！
沒有留言:
張貼留言