1200-1300KCal 餐單 sample

 

這個1200-1300卡路里既餐單sample，我欠了大家好耐，我終於的起心肝post比大家

 

早餐：

花生醬麥包三文治﹝麥包2片，花生醬2茶匙﹞

高鈣脫脂奶一杯250ml

 

上午小點：

中size蘋果1個

 

午餐：

糙米飯一碗滿﹝240g﹞

菜心一碗滿﹝300g，約半斤﹞

雞腿﹝30g，約半碗，以1茶匙的油烹調﹞

 

晚餐：

糙米飯一碗滿﹝240g﹞

芥蘭一碗滿﹝300g，約半斤﹞

豉油蒸鯇魚﹝30g，約半碗，油1茶匙、豉油2茶匙、糖1茶匙﹞

 

如果餐與餐之間肚餓，可以吃一包梳打餅，但每天不要吃多過一包，因為餅乾多含棕櫚油，多吃對身體無益。

 

這個餐單：

卡路里：1239.46

蛋白質：48.2g (15.56%)

碳水化合物：188.54g (60.85%)

脂肪：32.5g (23.6%)

 

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