早餐；
花生醬麥包多士兩片﹝麥包約75g-100g，花生醬1湯匙﹞
高韱小麥方脆﹝2 mug，約60g﹞+ 屋型低脂奶1盒﹝236ml﹞
上午小點：
港式咖啡一小杯約200ml
梳打餅1包
午餐：
蕃茄洋蔥焗豬扒飯
蠔油菜心一碟
下午小點：
香蕉一隻
晚餐：
糙米飯2碗﹝約500-550g，大約1.5 mug米﹞
炒芥蘭半斤
豉汁蒸魚+豆腐；魚肉一碗；豆腐半件
雞肉大半碗
這個餐單既膽固醇有點高，所以要注意唔好食太多肉，最好以多d碳水化合物代替，所以唔使飲全脂奶！最好既碳水化合物選擇係五殼類，如飯、麵等等！做完動運最好以spork drink補充水份的同時可以補充能量，以免令肌肉和水份流失而導致體重流失！如果當天運動太大，可以睡前飲多盒高鈣低脂奶。
這個餐單：
卡路里：2948.29
蛋白質：113.68g (15.42%)
碳水化合物：421.23g (57.15%)
脂肪：89.85g (27.43%)
沒有留言:
張貼留言