這是外出用膳篇，如果三餐都要出街食就要小心高糖、高油、高鹽同埋唔夠fiber喇！所以經常出街食飯既朋友，記得唔好咩都連汁都撈埋呀！
早餐：
火腿通粉一碗﹝250ml﹞
高鈣脫脂奶一杯﹝250ml﹞
煎蛋1隻﹝50g﹞
牛油多士一片﹝麵包35g，包鹽牛油1茶匙﹞
午餐：
蠔油菜心一碟﹝約50g，少油、少蠔油﹞
雲吞湯幼麵一碗﹝約200g﹞
下午小點：
中型橙一個﹝約100g﹞
晚餐：
蕃茄牛肉飯少飯少汁﹝約一碗飯240g，牛肉50g，蕃茄40g﹞
炒菜心﹝100g﹞
﹝出街用膳多數都會多油，估計用咗1 tablespoon既油for 這餐﹞
這個餐單：
卡路里：1338.43
蛋白質：61.18g (18.28%)
碳水化合物：161.76g (48.34%)
脂肪：49.63g (33.37%)
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